日曜日20時からの自主練習筋トレの
参加希望者が増えてきました。
メニューが気になるみたいなので
載せておきます。
私が日曜日に自分用にやってる自主練習
なのできついです。
今回は皆さん用にメニューを作ってるわけでは
ないので内容をみてそれでも参加したい希望者だけでお願いします。
| プランク ×2セット | 1分。 インターバル30秒 |
|---|---|
| プランクレッグレイズ左右 ×2セット | 1分。 インターバル30秒 |
| 腕立て通常×2セット | 1分。 インターバル30秒 |
| 腕立て幅変×1セット | 1分。 インターバル30秒 |
| 腹筋1 ×2セット | 1分。 インターバル30秒 |
| 腹筋2 ×2セット | 1分。 インターバル30秒 |
| スクワット×2セット | 1分。 インターバル30秒 |
| ジャンピングスクワット×2セット | 1分。 インターバル30秒 |
| サーキットトレーニング×2セット | 30秒。 インターバル10秒 ×6項目 |
| 全員でやるメニューはここまで。 | ここまでで約30分のトレーニングとなります。残り時間はフリートレーニング。 |
| フリートレーニング | ベンチプレスなど自分が好きな筋トレをやりましょう。私はフリートレーニングではベンチプレスをやってます。 |
日曜日筋トレ自主練習は毎週あるかはわかりませんがやるときは告知します。告知がないときはありません。